继程法师:禅坐指导

继程法师:禅坐指导(来源:正信杂志)继程法师:禅坐指导(来源:正信杂志)

  在所有的禅修姿势里面,坐是一个最理想的姿势,因为在坐的时候,我们身体的状态是处在一种休息,同时保持警觉的状态。

  休息了,就能够让我们放松、安定,符合了定的部分;处在警觉状态的时候,我们的心保持灵敏、敏锐,那么这个就是慧的作用。

  

  盘起腿来的时候,我们的两个膝盖,跟我们的臀部形成了一个三角形,把我们身体的这根柱子撑起来,我们的身体就稳了,就安定了。

  

  我们的胸部呢?应该含胸,这个胸是稍微收一点的,胸跟我们的手去结成一个圆形,我们这个圆是虚的,是含的,是放空的,所以我们整个空间,是很宽泛的。

  

  如果我们结个印的话,就是四个手指放在一起,然后两个拇指轻轻贴起来。身体调好的时候,这个印刚刚好可以放到我们的脚上面。

  

  肩膀是平的,有一种垂下来的感觉,就好像我们这个手没有拿东西,什么也没有做,就把它垂下来了。

  

  头是通过一个小点接触在颈部上面,我们要让它放在一个适当的位置,也就是说我们的头颅放在脊椎上的时候,这样是完全放空的。

  

  眼睛向前平视,然后收我们的下巴,我们收下巴的时候眼睛的视线是没有往下的。你需要一个小小的颈部的动作,让你的下巴能够往内收。再把眼帘往下看,然后轻轻地闭起来。我们的整个眼部呢,就放松了。

  

  舌头平时是放在下颚,是不舒服的。在打坐的时候,如果收到下面就有一种紧迫的感觉,所以我们就把舌头放在上排门牙的后面,我们舌头的空间就很宽,它就很舒服了。

  最后还要放松面部肌肉,面带微笑,面带微笑的时候,我们的嘴角轻轻地向上翘,整个面部就放松了。这样的一个姿势是基本功。

  我们把腿盘好了,坐在那边,任何一个角落,坐的时候,有这样一个姿势,就会感觉到这个人在内摄的过程中。诚如法师所说,也许会有疼痛,但不要紧,只要我们能够持续保持身体的安定,很多问题就能慢慢过去。

  出静

  出静不要着急。注意呼吸,觉察了以后,慢慢地摆动你的身体。再慢慢地摩擦你的手,按摩你的眼睛,按摩你的脸部、头部,再依次按摩颈部、肩部、手部……有顺序地按摩,尽量地每个部位都按摩到。不用急着去做完它,而是很放松的。

  (路鹏杰、董冰洁 整理)

  (刊登于《正信》杂志2019年春季刊)

文章关键词: 修行 禅坐 禅宗

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